Cac loai trai cay giam can

Không chỉ riêng mỗi việc luyện tập hoặc thực hiện đúng các chế độ ăn kiêng giảm cân mới đạt được vóc dáng ưng ý. Ăn trái cây đúng cách và uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách giảm cân mà ít người chú ý đến. Trong bài viết này, Seoul Spa sẽ thông tin đến bạn nhóm các loại trái cây giảm cân hiệu quả.

Trái cây thực sự có tác dụng giảm cân không?

Từ trước đến nay, mỗi khi nhắc đến những phương pháp giảm cân chúng ta luôn nghĩ đến các bài tập vận động, các chế độ ăn kiêng hoặc thuốc giảm cân mà ít ai nghĩ rằng trái cây cũng có công dụng giảm cân hiệu quả.

Không chỉ là thực phẩm có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có ích cho sức khỏe, các loại trái cây giảm cân còn giúp nhiều bạn trẻ lấy lại thân hình cân đối, vóc dáng xinh đẹp đáng ngờ. 

Trái cây có chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Việc ăn trái cây trực tiếp được coi là một trong những cách hấp thụ các chất bổ dưỡng nhiều hơn vì nước có thể làm loãng các chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, trái cây con là loại thực phẩm có chứa rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết và các chất xơ cùng với nước. Các hoạt chất này giúp cơ thể mỗi chúng ta luôn có đủ nước và tạo cảm giác no lâu hơn.

Mặt khác, uống một số loại nước ép trái cây giảm cân là cách để giữ cho cơ thể không mất nước và no lâu hơn. Đồng thời, điểm mấu chốt là mỗi khi cơ thể chúng ta thiếu một số loại thực phẩm, trái cây sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng còn thiếu đó hàng ngày để giữ cho quá trình trao đổi chất luôn được ổn định.

Chính vì vậy, thường xuyên ăn các loại trái cây có giảm cân là cách sở hữu vóc dáng cân đối, xinh đẹp. Không chỉ vậy, các chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cùng với khoáng chất hỗ trợ tốt cho chỉ số BMI của cơ thể, giảm mỡ vòng eo cùng các cholesterol làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch..

Đề xuất đọc: Bảng calo trái cây giảm cân thông dụng nhất

Cùng xem qua một số công dụng của trái cây sau đây:

• Ăn trái cây điều độ hỗ trợ tăng khả năng kiểm soát hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Đồng thời dưỡng chất có trong trái cây cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.
• Ăn trái cây giảm cân mỗi ngày là cách cung cấp nguồn năng lượng và bổ sung thêm nước để thực hiện các hoạt động trong cơ thể.
• Cải thiện vấn đề tuần hoàn máu và tiêu hóa, điền này giúp làn da thêm tươi đẹp và trắng sáng hơn.
• Trái cây giúp thải độc trong cơ thể.
• Thúc đẩy hệ trao đổi chất và bổ sung thêm hàm lượng đường tự nhiên tạo cảm giác no nhanh và lâu.

 Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng e ngại với các bài tập hoặc chế độ ăn kiêng quá khắt khe thì các loại trái cây giảm cân là phương pháp tối ưu nhất.Không chỉ phát huy công dụng giảm béo, ăn trái cây đều đặn còn giúp cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh và xinh đẹp nữa đấy.

Nhóm các loại trái cây cây giảm cân hiệu quả ai cũng nên biết

Không chỉ nạp vào cơ thể các loại trái cây giảm cân mà số lượng cũng góp phần quan trọng với sức khỏe. Theo như Tổ chức Y tế Thế giới WHO, cho rằng ăn ít nhất 5 phần trái cây (trong khi mỗi phần có chứa khoảng 80 gam) hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh lý. Cũng Seoul Spa xem qua nhóm các loại trái cây có công dụng giảm cân hiệu quả:

Các loại trái cây mọng nước

Không thể phủ rằng hầu như mọi loại quả mọng đều có hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Các loại quả này có vị ngọt nhẹ, chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ.

Chính vì vậy, quả mọng được liệt kê vào top những loại quả có khả năng giúp người ăn giảm cân hiệu quả. 

Quả mọng chứa nhiều chất xơ nhưng lại rất ít calo

Cụ thể, một cốc việt quất chứa 84 calo và 4 gam chất xơ. Trong khi đó, quả việt quất lại rất giàu các anthocyanin hỗ trợ quá trình chống oxy hóa với màu xanh đậm tím.

Nhiều nhà nghiên cứu tìm thấy hoạt chất anthocyanins có trong quả việt quất là thành phần chủ chốt làm giảm nguy cơ béo phì, các cholesterol xấu cũng như cải thiện độ nhạy insulin.

Ngoài ra, chất xơ cũng là thành phần giúp làm giảm cảm giác đói nên việt quốc có hiệu quả để ức chế sự tăng cân. Mặt khác, một cốc dâu tây cắt lát chỉ chứa khoảng 54 calo, 3 gam chất xơ cùng với hoạt chất chống oxy hóa và 114% lượng vitamin C.

Dâu được xem là một trong những loại quả được khuyến nghị ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nhìn chung, hàm lượng chất xơ cao và một số hoạt chất cần thiết khác có trong các loại quả mọng giúp loại quả này trở thành bữa ăn nhẹ tuyệt vời.

Nếu so sánh một bữa ăn nhẹ có chứa nhiều đường với một khẩu phần chỉ bao gồm quả mọng như việt quất, dâu tây và quả mâm xôi trước bữa ăn thấy rằng vào bữa ăn tiếp theo ăn quả mọng sẽ nạp ít calo hơn.

Bưởi

Tương tự như các loại quả mọng, bưởi cũng được xem là một trong các loại trái cây giảm cân hiệu quả. Bưởi giàu vitamin C, axit folic và kali nên ăn một nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo và chiếm đến 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) cùng với hàm lượng vitamin C. Bên cạnh đó, các loại bưởi có màu đỏ tươi còn cung cấp thêm khoảng 28% RDI cho vitamin A. 

Ăn bưởi trước mỗi bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn

Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn hằng ngày có thể làm giảm mức insulin trong cơ thể (insulin là một loại hormone lưu trữ chất béo) nên giúp giảm cân.

Đồng thời, bưởi còn có chứa nhiều nước giúp cơ thể có đủ lượng nước cần thiết và thỏa mãn nên không cảm thấy đói. Ngoài ra, các enzym trong bưởi giúp đốt cháy chất béo nên tăng hiệu quả giảm cân.

Thực tế, bưởi cũng giàu protein một trong những loại chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol làm giảm mức cholesterol trong máu và làm chậm lại quá trình hấp thụ glucose bằng cách giữ carbohydrate.

Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp như các loại trái cây khác hoặc thêm chúng vào món salad, nộm đều phát huy công dụng của chúng.

Quả táo

Như chúng ta đã biết, táo là một trong những món ăn nhẹ tuyệt cho các cô nàng có nhu cầu giảm bân bởi giàu chất xơ nhưng lại có chứa rất ít calo. Theo như nghiên cứu, một quả táo trung bình chỉ chứa khoảng 95 calo, không có kali hoặc chất béo và 4,4 gam chất xơ. ( Nguồn: https://bit.ly/calotao )

Vì thế việc ăn táo hàng ngày là hành động giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh như ung thư, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, hen suyễn và làm tăng chức năng phổi.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng nhóm phụ nữ ăn 3 quả táo mỗi ngày có tác dụng cảm giảm cân tốt hơn so với nhóm ăn 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch có cùng hàm lượng calo.

Bên cạnh đó, ăn các loại trái cây giảm cân có hàm lượng chất xơ cao như táo làm giảm cảm giác thèm ăn nên phát huy công dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Có nhiều cách để thưởng thức quả táo bằng nhiều cách khác nhau, bạn có thể dùng trực tiếp, nấu chín hoặc thêm vào món hầm, salad, chế biến thành các loại sinh tố, nước ép hay làm món bánh táo cũng đều bổ dưỡng. 

Táo là một trong các loại trái cây giảm cân

Dứa

Dứa đã nhận được rất nhiều sự chú ý vì là một trong các loại trái cây giảm cân. Không chỉ vậy, uống nước ép dứa là cách để tăng sự phân hủy chất béo và giảm đáng kể hàm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể.

Mỗi cốc dứa bình thường có chứa khoảng 83 calo, 2 gam chất xơ cùng với hơn 100% RDI của vitamin C và 67% RDI của mangan. Có thể thấy những hoạt chất có trong dứa là thành phần quan trọng để cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Vì vậy, hãy thử thêm một ly sinh tố dứa vào mỗi bữa sáng, một ít salad dứa cho bữa trưa hoặc tận dụng vị ngọt tự nhiên của loại quả này để thêm vào cốc sữa chua.Chi tiết: Cách ăn dứa giảm cân

Quả chanh, cam, quýt

Các loại trái cây giảm cân họ cam, chanh, quýt giàu hàm lượng các vitamin C, riboflavin, photpho, vitamin nhóm B và magie có hiệu quả tốt cho cơ thể. Đồng thời, chiết xuất từ vỏ chanh, cam, quýt còn hỗ trợ quá trình làm giảm trọng lượng cơ thể và sự tích tụ chất béo bằng cách tăng lên oxy hóa chất béo.

Xem thêm: Mẹo giảm cân với chanh

Thêm các loại quả này vào chế độ ăn kiêng giải độc hằng ngày giúp cho trọng lượng cơ thể, kháng insulin, chỉ số BMI, tỷ lệ eo hông và tỷ lệ mỡ cơ thể ở người giảm nhiều hơn. 

Cam, chanh, quýt chứa nhiều vitamin C

Ngoài cách vừa nêu, các bạn cũng có thể uống nước chanh, cam, quýt hoặc trà chanh mật ong là một trong những lựa chọn thay thế tốt bởi các loại đồ uống chứa nhiều đường như hiện nay. Tuy nhiên bạn cũng cần quan tâm về liều lượng dùng nước cam, đọc thông tin chi tiết tại Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Hãy sử dụng kiên trì các loại quả giảm cân họ cam, chanh, quýt, sau một thời gian bạn sẽ cảm nhận hiệu quả đáng kinh ngạc.

Một số nhóm các loại trái cây giảm cân khác

Ngoài nhóm các loại trái cây giảm cân vừa nêu, một số quả khác cũng có chứa nhiều chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả khác. Các loại quả mà Seoul Spa vừa đề cập bao gồm dưa hấu, kiwi, bơ cùng nhiều loại quả khác. 

Tham khảo: Ăn bơ có béo không?

Sử dụng các loại trái cây giảm cân điều độ hằng ngày trong khoảng thời gian dài không chỉ giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

Bên cạnh đó, trái cây còn được xem là một trong nhóm các thực phẩm làm giảm nguy cơ mắc các loại bệnh về tim mạch và đường tiêu hóa. Duy trì chế độ ăn các loại trái cây giảm cân trong thời gian dài sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả đáng ngạc nhiên đấy.

ĐỌC THÊM: Những loại trái cây KHÔNG NÊN ăn khi giảm cân

Thật ngỡ ngàng khi ăn trái cây đúng cách cũng có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn đúng không? Hy vọng thông tin về nhóm các loại trái cây giảm cân trong bài mà Seoul Spa vừa chia sẻ sẽ hữu ích cho quá trình tìm lại vóc dáng cân đối, xinh đẹp của nhiều cô nàng.